Waga aktualnie 80,7 kg od kilku dni ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po [...]
[...] weekend znow ruszam z treningami. Cardio od wtorku juz leci i robie je znow z chęcią, co cieszy. Kcal scialem na 2700 (25 wegli obciete i wyj**ane wszystkie mini czity vzyli okolo 100 kcal ed, lacznie daje to 200 kcal). I biore sie za dopalanie ;-) mam nadzieje ze te 6 kg zleci w 6 tyg i bede mogl wejsc na mase. Powoli mnie to juz meczy. 20 tyg [...]
czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]
Dziękuję za odpowiedź:) Boję się spowolnienia metabolizmu, ale wg moich obliczeń zjadam dziennie około 1500kcal, problem w tym, że, jak już wspomniałam, zepsuła się moja waga kuchenna i nie jestem w stanie ważyć wszystkiego dokładnie, liczę zatem te kcal "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w [...]
Ośmiornica z forum jak w linku wyżej przekazał mi żebym to wkleił. O słuszności jego argumentów jakoby był największym z mistrzów wszechczasów, mają służyć słowa znanych ludzi i przyjaciół Lee. Oto to co miałem wysłać: Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory, jeżeli coś pominę, ale jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po [...]
[...] w przypadku przemeczenia:)Moje nogi sa w miare przystosowane do obciazen ale zobaczymy:) 3/4 treningi to jest lajtowe odbijanie pileczkami:) Trening mysle ze bym wykonywal okolo 16 a 18 tak po obiedzie odpoczene jakis czas i jade:)Nie cwiczylbym z obciazeniami tylko dodawal najwyzej pozniej powtorzenia, Hm jak wygladaja skoki bez ramion?:)Cala [...]
W dobrą stronę idziesz Wojtkov. Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana [...]
[...] a innemu 5, to zalezy od twoich warunkow(tzn czy masz sile czy dynamike, obecnego jumpa itd.) osobiscie polecam ten trening, na poczatku(czyli tak do3-4 tygodnia) dal tak okolo 2-3cm na tydzien, ja zrobilem (chyba) 7 tygodni bo niestety pozniej czasu nie mialem i nie mierzylem ostatecznego wyskoku szczegoly tego cwiczenia sa w tym linku [...]
Fotki będą nie długo jak ze wszystkim się ogarnę, filmiki także. Dodam jeszcze ,że moja aktualna waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 [...]
DZIEŃ 12 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana w 100%. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/822/qv75.png A to moje ulubione danie z całej tygodniowej diety: makaron durum z semoliny z kurczakiem i szpinakiem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/713/0fsa.jpg 2. TRENING Dzisiaj najtrudniejszy dla mnie trening. 1. Inverted rows 5 x max -> max [...]
DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]
DZIEŃ 70 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy. Było rewelacyjnie :) Co prawda, w czasie pierwszego obwodu, ktoś mi zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie [...]
koles08 Trening zależy, który. Wytrzymałościowy bardzo krótki (40min około), natomiast siłowy taki jakie teraz robię to standardowo około 1h 20min, ale też zależy który dzień treningowy Radek20 Dzięki za miłe słowa Jeszcze nigdy nie byłem dla kogoś motywacją . Zapraszam do oglądania mojego dziennika i wypowiadania się w nim SOG odbijam [...]
Okej mam trochę wolnego czasu więc może opiszę co u mnie w ostatnim czasie się działo. Może zacznę od diety. Otóż od poniedziałku przeszedłem z diety rotacyjnej na ketogeniczną. Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki [...]
[...] ok 6/ 6-8 na soku TLUSZCZ: ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a ze 4, ostatni to byl mix meta wins testy phenylo tren itp, jak podeszlo ;) do okolo 3g soku/week 8.TRENING: na silowni 9.CEL CYKLU: masa miesniowa(brak obawy przed zalaniem tluszczem) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11.POZIOM BF% od 6-20%, [...]
2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]
Sesja się praktycznie skończyła. Czas najwyższy powrócić do prowadzenia dziennika. Opiszę pokrótce jak wyglądał ten okres od ostatniego wpisu. Przez przerwę świąteczną stosowałem pary razy post w wersji ADMF a więc w dzień następny mogłem sobie podjeść - dzięki temu wilk był syty i owca cała :-). Przed samymi świętami dopadła mnie straszna niemoc, [...]